タイトルの通り、変形性膝関節症になってしまいました。
なったのは、去年の12月末頃。
自宅でスクワットをやったら、左膝が痛くなり、それから今日に至るまで、この痛みがとれません。
1月に整形外科に行って診察してもらったところ、
変形性膝関節症の初期
と診断されました。
病院から湿布と痛み止めの飲み薬を勧められ、湿布は出してもらいましたが、飲み薬は断りました。
整形外科では、膝に超音波を当てることと、低周波（いわゆる電気治療）を当てることの二つをやってもらっています。
二つ合わせて治療時間は20分前後ぐらいでしょうか。
病院での治療以外に、自宅で運動療法をやっています。
私の場合、左膝の内側が痛いです。
整形外科に通い始めた1月から、2か月が経ちました。
痛みはだいぶ収まってきています。
痛む回数が減ってきて、痛みのレベルも1月の頃より弱くなりました。
変形性膝関節症と診断されてから、youtubeで変形性膝関節症、特に膝の内側の痛みに対しての治療の動画を片っ端から見て、これは効きそうだ、と思われるものをやってみたり、
変形性膝関節症の治療についての本や雑誌を買っては読んで書いてある治療法をやってみたり。
この2か月、いろいろ試行錯誤してやってみて、今も続けている方法は以下のものです。
まず、ひざ痛・変形性膝関節症 整形外科のスーパードクターが本音で教える最新最強自力克服大全 -歩き・階段・着地がつらくなったらまず読む本- (健康実用)
の中の、Ｄｒ.吉原式変形性ひざ関節症克服エクサをやります。
１ 膝のお皿ゆらし
お皿を上下と左右にゆらすように動かす。どちらも1分くらい。時間があれば、時計回り、反時計回りにお皿を回す。
２ 膝裏タオルつぶし
膝裏に丸めてバスタオルを置き、バスタオルを片方の足の膝裏で押しつぶす。1回3秒。
３ つま先リフト
膝を伸ばして床に座る。足首を動かしてつま先を上げたり下げたりする。1分。
４ かかとキック
椅子に浅く腰かけて、両手で椅子のフチをしっかりつかむ。片方の足を床と水平になるくらいまで持ち上げて膝を伸ばしきる。この状態を維持し最大限の力を足に入れたまま５秒間静止して、足を下ろす。
５ テーブルスクワット
①テーブルの前で背筋を伸ばして、肘から先をついて体重を支える。
②膝を曲げながら椅子に座るように、3秒かけてお尻を下げていく。
③お尻が椅子にわずかに触れたら、座らずに3秒かけて①の姿勢に戻る。
私の場合、椅子だけを使って上記の運動を行っています。
６ 背中ブリッジ
仰向けに寝て両ひざを立てる。両手は体のわきに置く。頭は床につけて持ち上げない。
この状態から、お尻を持ち上げる。この時、ひざから胸が一直線になるようにする。
膝が直角になるようにお尻を持ち上げ、この姿勢を30秒キープ。これを2セット。
最近は、1分キープを2セットやっています。
７ 枕つぶし
椅子に座り、膝の間に枕を挟む。両足は肩幅に開く。
両膝に力を入れ、枕をギュッと押しつぶしたまま５秒間キープしてから力を抜く。
これを10回ぐらいやる。
私は枕の代わりにバスタオルを折りたたんだものを使っています。
８ ゴロ寝足上げ
横向けに寝て、下側の足の膝を軽く曲げる。
上側の足をまっすぐに保ったまま、高く持ち上げて5秒キープする。
足を上げる際は、体の中心線より後ろに足を上げるようにする。
以下はyoutubeから自分に合っていると思ったものです。
階段の上り降りは、本当に痛くて、エスカレーターを使っていたのですが、
だんだん痛みが弱くなってきました。
今はゆっくりとですが、階段を上り下りできるようになりました。
この動画に紹介されている３つの運動は今もやっています。
今やっているのは、Ｄｒ.吉原式変形性ひざ関節症克服エクサの８つの運動と、
上記の３つの動画で紹介されている運動をいくつかです。
それともう一つ、足振り運動。これは時間があればいつでもどこでもやるようにしています。
この運動を提唱されている巽一郎さんの本が、この動画で紹介されていましたので、
その本も買いました。
巽一郎さんの動画、ちょと長いですが、非常に勉強になります。
youtubeでは膝関節症、膝の痛みの改善動画が無数にあります。
それらの動画をやってみても長続きしないのがほとんどです。
結局今も続けているのは上記に書いたものになります。
まだ完治まではいっていませんが、1月の時よりはよくなっています。
正直に言うと、整形外科での治療より自宅でやっている運動療法が効いている気はしています。
運動療法のうち、どの運動が効いているのか？
これはわかりません。何が効いているのかはわからないです。
ですので、全部やっています。
ちょっと前は朝昼晩の３回やっていました。
今はちょっとさぼって朝晩の２回とかになっています。
今は、膝の内側がまだ少し痛いので、この痛みが無くなることが今の目標になっています。
あとどれくらいかかるのか？
ネットでは、変形性膝関節症が治るまでは２～３か月はかかる、とありました。
もうそろそろ３か月目になるので、そろそろかなとも思いますが、どれくらいかかるのか分かりません。
整形外科の先生からは、「変形性膝関節症は再発しやすい」と言われました。
一度治ってもひざのケアをおろそかにしているとまた発症するかもしれないので、
膝が良くなっても膝の運動は続けていこうと思います。
